【1】両手を同時に使って、ももの付け根からつま先に向かって、丁寧になでおろします。

【2】今度は肩からお知りに向かって、優しくなでおろします。
このときも両手を同時に使うとやりやすいでしょう。

【3】小さな円をたくさん描くようなつもりで、背中をなでます。

【4】やりやすい方の手のひらを使い、お知りの割れ目のてっぺんからお腹まで、なでます。ちいさな螺旋で大きなサークルを描くようなイメージです。

【5】両手でお尻のふくらみの下部を包み込み、上に持ち上げるつもりでマッサージします。その後、外側に向かってなでます。